是什么让我们保持清醒，我们该怎么办?是什么让我们夜不能寐?我们在想什么?我们期待发生什么?关于未完成的事情?你在担心什么?对于人类来说，这些压力是暂时的，可以很快就解决了。但如果失眠的原因是担心睡不着怎么办?这就是失眠的根源。似乎是一个无解的循环。
失眠是世界上最常见的睡眠障碍，大多数情况下它会让你在晚上焦躁不安。
打鼾的伴侣，身体不适，情绪困扰，或严重的睡眠剥夺，如时差……
所有这些都会扰乱你的生物钟并扰乱你的睡眠时间表。
以上大部分情况都是短暂的失眠，但大家还是会感到疲倦。
但是，由于疾病引起的身体不适等长期状况也会导致疲劳。
随着不眠之夜的堆积，您的卧室会让人想起充满焦虑的夜晚。
时间一到，失眠者就会变得紧张。压力如此之大，以至于他们的大脑劫持了压力反应系统，使身体充斥着血液中的“紊乱逃避”化学物质、皮质醇和肾上腺素，导致心脏跳动、血压升高，身体变得过度敏感。
在这种情况下，大脑会自动搜索潜在的威胁，因此夜间的最轻微不适或最轻微的噪音都不容忽视。
当失眠者最终入睡时，睡眠质量也可能会受到影响。
我们大脑的主要能量来源是脑内葡萄糖。在健康的睡眠期间，您的新陈代谢会减慢以储存这种葡萄糖，以便在您清醒时使用。
研究表明，防止失眠症患者入睡的肾上腺素可以促进新陈代谢。
当他们睡觉时，他们的身体正在加班，燃烧葡萄糖，这是大脑提供的能量来源。
睡眠质量差，失眠醒来但我感到更加疲倦、困惑和压力。
这个过程不断重复，循环持续数月，压力导致失眠，失眠又导致压力，诊断为慢性失眠。
失眠很少是致命的，但它可能令人痛苦并增加抑郁和焦虑的可能性。
幸运的是，有办法打破这种失眠循环。据我们所知，治疗失眠的最佳方法之一是控制导致过度警觉的压力。
保持良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯与就寝时间重新联系起来。为了尽量减少过度兴奋的“威胁”，让你的卧室保持黑暗、舒适和凉爽。
床仅供睡觉。如果您无法入睡，请离开房间并进行一些放松的活动，例如阅读、冥想或写日记，让自己筋疲力尽。
调节新陈代谢
通过保持规律的睡眠和起床时间表来调整您的生物钟。
这个时钟，即 24 小时昼夜节律，对光也很敏感。晚上避免强光，让你的身体知道该睡觉了。
除了这些做法，一些医生还会开一些药物来帮助你入睡，但没有一种可靠的药物对所有人都有效。
非处方安眠药具有高度成瘾性，会使症状恶化，但在寻求治疗之前，请确保您的失眠确实是由失眠引起的。
大约 8% 被诊断患有慢性失眠症的患者实际上经历了一种罕见的遗传问题，称为睡眠相移综合征(简称 DSPD)。
DSPD 患者的昼夜节律明显长于 24 小时，因此他们的睡眠习惯与传统睡眠时间不同步。这不是压力造成的，而是睡眠增加造成的。
如果可能的话，您也可以根据延迟时间表舒适地睡觉。
睡眠-觉醒周期很脆弱平衡。这种平衡对于维持我们的身心健康是必要的。
由于所有这些原因，保持一致的就寝时间是值得的，但不要担心维持它。
你的事业有很多资本，但你是你最重要的资本。健全的银行存款是有限的，如果你不存任何东西，如果你继续取款，你很快就会破产。
失眠的原因和应对方法 不要偷走你的睡眠时间。所以，我们的小伙伴们，不要凌晨四点去追太阳。年轻的时候努力工作是好的，但不要一开始就透支，身体健康才是一个家庭真正的资本。有句话油然而生。学习良好的睡眠习惯，找回丢失的“睡眠”!
